quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012
Melhore o funcionamento do intestino, evite doenças do coração e previna-se de alergias respirando da maneira correta
Atualizado em 23/01/2012
Reportagem: Maria Fernanda Ribeiro - Edição: MdeMulher
Conteúdo do site Women's Health
Respirar corretamente acalma os ânimos e melhora a saúde
Foto: Dreamstime
Foto: Dreamstime
Fazemos o movimento de inspirar e expirar até 22 mil vezes por dia, mas a maioria de nós passa a vida respirando da maneira errada, o que pode causar malefícios surpreendentes à saúde. Os especialistas são unânimes em afirmar que somente bebês realizam o processo de forma correta. "Ao amadurecermos, percebemos as ameaças do ambiente e adotamos uma respiração defensiva, ou seja, enrijecemos a parede do abdômen e efetuamos uma respiração curta com movimentação predominantemente do tórax", explica José Roberto Leite, chefe do Núcleo de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo.
Agora que a ciência entendeu o que os iogues pregam há anos, sabemos que a respiração correta não só acalma a mente, como desempenha um papel crucial no funcionamento do intestino e na prevenção e melhoria de doenças cardíacas e alergias.
Selecionamos então exercícios que você pode fazer pelo menos uma vez ao dia - duas vezes é o ideal - durante 10 minutos para aliviar corpo e mente.
Prisão de ventre
Os intestinos grosso e delgado desempenham tarefas essenciais, como digestão e absorção de nutrientes. Se houver desequilíbrio nessas funções, poderão surgir dores abdominais, gastrites, úlceras e alterações do trânsito intestinal. Uma respiração abdominal profunda massageia os órgãos internos e digestivos, segundo Marcelo Ribeiro Dantas, membro do Instituto de Psicologia Existencial-Humanista e Transpessoal, em Minas Gerais. "A nossa felicidade, saúde e bem-estar estão em nosso intestino", afirma.Tente isto - Respiração no umbigo
Essa técnica consiste na respiração diafragmática, aquela bem em cima do umbigo. Ao respirar, a barriga sobe e desce. Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. As mãos ficam abertas sobre a coxa com a palma para baixo. Feche os olhos. Inspire pelo nariz (língua colada no céu da boca) e segure por 3 segundos. Expire pelo nariz lentamente. Faça isso dez vezes e relaxe os músculos faciais. Repita a sequência de três a cinco vezes. Essa técnica estimula estômago, fígado, rins e intestinos, favorecendo a secreção de enzimas digestivas e, assim, auxiliando na absorção das substâncias nutritivas.
Doenças do coração
Somos diariamente bombardeadas com imagens, sons e emoções que deixam o nosso sistema nervoso em marcha acelerada. O resultado? Longos períodos de pressão arterial elevada, produção de adrenalina e batimentos cardíacos intensos - sintomas associados a doenças do coração. Respirar melhor reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca elevada, ativando a mesma resposta relaxante por meio do sistema nervoso parassimpático.Tente isto - Respiração alternada
Essa técnica reduz o batimento cardíaco e a pressão arterial diastólica, de acordo com um estudo da Faculdade de Medicina do Nepal. Sente-se de pernas cruzadas e feche os olhos. Use o polegar da mão direita para bloquear sua narina direita e inspire profundamente pela esquerda por 6 segundos. Agora, bloqueie sua narina esquerda com o quarto dedo da mão direita, solte sua narina direita e expire lentamente por 6 segundos. Com a narina esquerda obstruída, respire pela direita por mais 6 segundos. Repita a sequência inteira por, pelo menos, 2 minutos.
Alergias
Uma pesquisa constatou que, para alergias sazonais, o zumbido é um bom remédio. "O zumbido abre os orifícios que ligam os seios às cavidades nasais, facilitando a entrada de ar", explica Timothy McCall, autor de "Yoga as Medicine" (inédito no Brasil).Tente isto - Respiração de abelha
Sente-se numa posição confortável, respire fundo pelo nariz e solte um estridente zumbido pelo nariz. Você deve sentir uma vibração nas vias nasais, assim como em seu peito e cabeça - McCall observa que o zumbido tende a prolongar a sua expiração, tornando essa técnica uma boa possibilidade para quem tem ansiedade. Prossiga por 10 minutos.
Assinar:
Postar comentários
(Atom)
Quem sou eu
- Vanessa Rezende
- Libriana, apaixonada por livros, filmes, poemas e poesias. Formada em Administração, blogueira por paixão e viciada em sorteios... Vanessa Rezende
Tecnologia do Blogger.
Arquivo do blog
-
▼
2012
(463)
-
▼
fevereiro
(45)
- Ganhei meu 3° selinho
- Olá meus queridos!!!!
- Ganhei meu 2° selinho
- SOS Ocupadas: organize sua agenda e ganhe tempo
- Veja a lista dos indicados ao Nickelodeon Kids Cho...
- Casa Sade Perfumaria
- Loja : Sparkkli Home Spa
- Dentes, nossos dentes...
- Louboutin ensina como andar de salto alto com eleg...
- Equipe Riso: o projeto que incentiva a doação de g...
- Respirar corretamente ajuda a aliviar problemas de...
- Carnaval 2012: entenda como a ressaca atua no seu ...
- Carnaval 2012: cuidado com as "doenças do beijo" n...
- Taça de sorvete e ameixa-preta
- Emma Watson irá interpretar princesa Bela no cinema
- “Jane by Design”, novo seriado de moda que você va...
- 6 dicas para o seu batom durar mais!
- Manual da unha bonita!!
- Cabelo lindo? É pra já!
- Linda folia!
- Era uma vez uma...
- Raios & trovões
- Tranças e mais Tranças - Tendência Mundial
- Os diferentes tipos de escova progressiva
- Havaianas dos Muppets
- Pinceladas de Beleza
- MAC lança produto que aumenta tamanho natural dos ...
- Coleção multibrilhos da Realce
- Quem voa chega na frente
- Cantinho da Magia
- Cole na Agenda...
- Você Sabia que...
- Salve O Planeta
- Participei Ganhei e Chegou!!!!
- Participei Ganhei e Chegou!!!!
- Participei Ganhei e Chegou!!!!
- Participei Ganhei e Chegou!!!!
- Afinal, o que é Tumblr?
- 10 Coisas sobre... Miley Cyrus
- Repassando informação - ATENÇÃO!
- Vem Novidades por Aí
- Jequiti Vida Banho
- Glossy Girls da Vulteen
- Ganhei meu 1° Selinho!!!
- APRESENTAÇÃO
-
▼
fevereiro
(45)
Nossa que bom saber.
ResponderExcluirEntão respiramos errado.
Que bom saber!! Josiane
Eu respiro certo só na hora de cantarrrrr.....
ResponderExcluirAgente tenta né......
Josi...
Nao respiro direito. Ja li q pra respira corretamente precisa puxar ar q vem do estomago....
ResponderExcluirsei q tenho asma e é terrivel!!
bao pstagem
Ro